barki i biceps

[...] lydka: 33cm pas: 77cm przedramie: 25cm wyniki silowe wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej: 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5; 5x40kg; rekord na raz - 52,5kg wyciskanie na barki >do czubka glowy 12x30kg uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 12x5kg; 10x6kg; 8x7kg wioslowanie sztangielka 10x10kg wioslowanie polsztanga na maszynie 10x12,5kg [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka + barki + triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej - 5 serii Rozpiętki - 4 serie Barki Wyciskanie sztangi do klatki - 4 serie Unoszenie hantli bokiem w opadzie - 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 4 serie [...]

skopiowane z doping.pl Zaczęto 2 tygodnie przed Etapem 1 / Fazą 1, by określić środowisko do poważnego wzrostu. Aby to zrobić, potrzebowano niedojadać i przetrenowywać się, aby spowodować rozregulowanie się znajdujących się w mięśniach receptorów androgenów, GH, IGF-1 i innych dóbr bądź odnowić potrzebę odpowiedzi wzrostu. Chciano wymusić [...]

[...] do swoich mozliwości, a to dlatego, że nie moge już wykonywac niektórych ćwiczeń: obciążających kręgosłup-poczatkowa dyskopatia), i różnego rodzaju wyciskań na klate i barki. Wykonuje przysiady i high pull, ponieważ nie odczówam w czasie ich robienia żadnego bólu odcinaka lędzwiowego co ma miejsce np. martwym ciagu i wioslowaniach w [...]

[...] umieszczać dopiero gdy będą rezultaty bo na razie to tragedia, a oto mój trening, który zacząłem tydzień temu(wcześniej może z tydzień rozgrzewki): pon klatka wt biceps+barki śr plecy czw triceps+kaptury pt *** sob *** nd biceps+barki pon klatka wt triceps+kaptury śr plecy czw *** pt *** sob biceps+barki nd triceps+kaptury pon klatka wt *** [...]

[...] pełne Środa: nogi -uginanie nóg leżąc -wyprosty nóg siedząc -przysiady klasyczne -wykroki z hantlami -wspięcia na palce z hantlami -przywodziciele i odwodziciele. Czwartek: barki -unoszenie hantli przodem -unoszenie hantli na boki -wyciskanie hantli stojąc -podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody -unoszenie hantli w opadzie tułowia Brzuch: [...]

witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc od poniedziałku. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. WAGA:68kg WZROST:173 DIETA: pracuje nad nią. mam nadzieje ze szybko zaczne prowadzic. wczesniej brak diety. OTO TRENING: [...]

[...] 3x 12 brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3x 10 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -3x 10 3.SKŁONY BOCZNE - 4x 20 4.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3x 10 śr: plecy, barki, nogi plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)chwyt prostopadły do tułowia - 3x 10 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x 15 [...]

Trening na rozwój ramion dla opornych: Dni treningowe: 1-T 2-T 3-W 4-T 5-T 6-W 7-W Lub: 1-T 2-W 3-T 4-W 5-T 6-T 7-W Gdzie: 1-,2-,3-,4-,5-,6-,7- (dni) T- trening W- wolne Cały cykl będzie trwał 8 tygodni (nie występują w nim podcykle) i składać się będzie z treningu 2-tygodniowego (parzystego i [...]

[...] 93 Obręcz barkowa: 113 Ramię: 33,5 Przedramię: 26,5 Udo: 54 Łydka: 35 Dieta: Będę stosował dietę CC. 2 dni HC, 3 dni MC i 2 dni LC. Dni HC to dni nóg i barki (gdyż jest to partia priorytetowa dla mnie). Dni MC to dni pleców, ramion i klatki. Dni LC to dni wolne od siłowni. Dietę zacznę od 2500 kcal w dni MC, 2300 kcal - LC i [...]

Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]

[...] Jeśli chodzi o Barki , kiedyś czytałem by bawić się treningami (żeby co każdy trening co innego robić ) - nie wiem ile w tym prawdy :p Rozgrzewka z hantelkami (3/4kg) - barki. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 s 12/10/8/8 2 .Arnoldki - siedząc 4 s 12/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 s 12/10/8/8 4. .Odwrotne rozpiętki [...]

Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]

[...] 21 3. uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 razy duży ciężar! To samo co triceps DZIEŃ II Naramienne, Uda (całość), Przedramię -BARKI(naramienne): 1. wyciskanie na barki (zza karku) na maszynie Smitha 5 serii od 15 do 6 powtórzeń 2. podciąganie sztangi pod klatkę (uchwyt tak szeroki, ze w najwyższym punkcie przedramie tworzy z ramieniem [...]

Witam Mam 18 Lat 174 CM wzrostu Waga 65 kg Staż 1,5 roku Obwód bicepsa 35,5 cm po treningu 37 cm. Ogólnie jeśli chodzi o odżywki kiedyś je zażywałem. Potem przestałem i ćwiczyłem długi czas bez nich. Chciałbym abyście mi dobrali jakieś suple. Ogólnie to pragnę wyrzeźbić ciało obwody mięści powiększyć klatke piersiową no i nabrać trochę [...]

Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]

Wrzucilem najpierw do treningu ale nikt sie nie odzewal 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 (ciezar poczatkowy) wyciskanie sztangi na skosie 1x15 [...]

[...] : 36 Klatka : 100 Barki : 117 Talia : 78-79 Udo : 58 Lydka : 43 Mocniejsze partie : Biceps , triceps, plecy , uda lydki Slabsze partie ktore wymagaja szlifowania : Klata , barki , kaptury Cel: Waga : 83-85kg co do wymiarow to kazdy przyrost mnie zadowoli Okres na wykonanie celu : 14-15 miesiecy Trening: Poniedzialek: Klata / Barki-przód i [...]

[...] i góry grzbietu, które odstają od reszty - estetyczna sylwetka - 2-3 kg czystego mięska - utrzymanie BF - wzrost siły w wielostawowcach o 10-15% - obwody mięśniowe: *barki, klatka, nogi +2-3cm, *reszta +1-2cm. Każda z nas jest po 1-3 tyg „rozruchu". Ja z Oską robiłyśmy partia 2x w tygodniu, Monia HSS. Ułożyłam mezocykl masowy, który [...]

[...] taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps dodalem w mlotkowym 2 kg na hante... - barki + 2 x 0.75 kg - triceps bez zmian, bo tymi daje w dupe mi... - przedramie tez bez zmian, te 2 x 2.5 tez daje we znaki... - lydki + 2 x 2 kg 3. Czy zostawic 3 serie na [...]